宝宝大脑发展不能等 怀孕起补充DHA效果最好

所有家长都希望孩子长大要有竞争力，但可能很多人不知道，其实大脑是「打从娘胎」里就开始发育！其中，DHA是帮助宝宝聪明发展最关键的营养素，适时补充才可以帮助宝宝奠定良好的大脑发展基础，赢在起跑点！

       大约从受孕（精子、卵子结合）第4周起，直到出生后2岁前，算是大脑发展的黄金时期。大脑重量在出生前，可以达到成人的25%，两岁前，达到成人的80%。因此，想要提供理想的脑部发育条件，就必须趁这段颠峰成长期加强补充关键营养素。

与脑部发育相关的营养来源，包括含铁量较高的食物、叶酸、坚果类的核桃等。铁质摄取若是不足，可能会造成胎儿的智商偏低；叶酸与神经管形成有关，足够的叶酸可避免出现神经管发育缺陷；至于核桃，含有丰富的蛋白质、铁、钙等营养素，具有健脑作用。

        而影响最直接、效果最好的就属DHA。刘孟哲医师表示，DHA是胎儿脑部发育的重要脂肪酸，是一种多元不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经细胞的重要物质，同时也是形成视网膜的基础物质，因此建议能够越早补充越好。

        一般来说，含有较多DHA的食物来源为深海鱼类，但孕妇若要补充深海鱼，必须严肃看待深海鱼可能的重金属疑虑。如果真的要补充鱼类，以鲭鱼、秋刀鱼等小型海鱼为佳，比较不必担心重金属污染问题，或可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。然而，其实即使天天吃鱼，也很难吃到足够的建议摄取量，加上市售「鱼油」补充品除了DHA外，通常也可能含有抗凝血的EPA成分，若在怀孕后期食用，可能会导致生产时大出血风险。

        相较之下，选择由藻类萃取的藻油DHA较为安全。藻油成分只有单纯的DHA、不含EPA，因此不需于产前停用，建议准妈妈们从怀孕初期就可以开始补充，甚至可以一直吃到「生产后哺乳期」，都可以让宝宝透过母体吸收。此外，若有胆素、叶黄素等营养素的参，对脑部的发展更有加乘效果。

        要加强宝宝的脑部、智力发展，除了在日常生活中，多吃鱼、豆类、核桃类食物外，也应把握孕期至出生后2岁以内之黄金期，适量补充关键营养素，可达到「一人吃两人补」的好处！